Άνετος φωτισμός
Επηρεάζει τη μελατονίνη και την κορτιζόλη. Χρειαζόμαστε έντονο φως για να είμαστε δραστήριοι και σκοτάδι για να κοιμηθούμε και να παράγουμε μελατονίνη.
Αφήστε στην άκρη τη συσκευή σας μία ώρα πριν τον ύπνο.
Ξυπνήστε την ίδια ώρα
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την συνηθισμένη ώρα ξυπνήματός σας. Η τήρηση ενός προγράμματος θα βοηθήσει στην επαναφορά του βιολογικού σας ρολογιού.
Βραδινές τελετουργίες
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στον ύπνο, επομένως οι καθημερινές τελετουργίες λειτουργούν ως μετάβαση από τη δραστηριότητα στον ύπνο. Αυτές είναι καθημερινές επαναλαμβανόμενες ενέργειες (βούρτσισμα δοντιών, βραδινό ντους, επιλογή ρούχων για αύριο).
Τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο
Το σώμα αντιλαμβάνεται την τροφή ως πρόσθετη ενέργεια, ως σήμα για να περάσει χρόνο ενεργά.
Μην κοιμάστε το μεσημέρι.
Είναι καλύτερα να το ανεχτείς και να μην κοιμηθείς το μεσημέρι, γιατί υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να μην μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ. Εάν επικρατεί κόπωση, είναι καλύτερο να κάνετε διατάσεις για 15-20 λεπτά, και μάλιστα το πρωί.